Frutta secca

La frutta secca cosiddetta “oleosa” ovvero mandorle, noci, nocciole, pinoli, pistacchi e arachidi, e’ un alimento ad alto contenuto calorico ma allo stesso tempo proteico e ricco di fibre.Il suo consumo andrebbe ponderato e bilanciato nelle giuste quantità;  solitamente viene consumato lontano dai pasti come spuntino, abbinato magari ad un buon frutto fresco.  Grazie ai suoi valori nutritivi, gli sportivi e tutti coloro che seguono un’ alimentazione equilibrata, l’ ho mangiano con la giusta frequenza.

 

Valori nutrizionali per 100 gr.

 

Nocciole:

  • Calorie 655 kcal
  • Grassi 64,1 gr
  • Carboidrati 6,1 gr
  • Proteine 13,8 gr
  • Fibre 8,1 gr

Noci:

  • Calorie 689 kcal
  • Grassi 68,1 gr
  • Carboidrati 5,1 gr
  • Proteine 14,3 gr
  • Fibre 6,2 gr

Pinoli:

  • Calorie 595 kcal
  • Grassi 50,3 gr
  • Carboidrati 4,0 gr
  • Proteine 31,9 gr
  • Fibre 4,5 gr

Arachidi:

  • Calorie 598 kcal
  • Grassi 50,0 gr
  • Carboidrati 8,5 gr
  • Proteine 29,0 gr
  • Fibre 10,9 gr

Mandorle:

  • Calorie 603 kcal
  • Grassi 55,3 gr
  • Carboidrati 4,6 gr
  • Proteine 22,0 gr
  • Fibre 12,7 gr

Pistacchi:

  • Calorie 608 kcal
  • Grassi 56,1 gr
  • Carboidrati 8,1 gr
  • Proteine 18,1 gr
  • Fibre 10,6 gr

 

 

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